ADHD / 예민한 사람들 필독! : 예민함을 극복하는 20가지 방법

 

 

 

 일상생활에서 작은 자극도 크게 느끼는 사람들을 우리는 예민하다고 합니다. 자극이 넘쳐나는 현대사회에서 예민한 사람의 감각은 언제나 곤두서 있고, 쉽게 지칠 수밖에 없습니다.

 

 어떤 사람들은 시각, 미각, 후각 등 특정한 것들에 더 예민하기도 합니다. 특히나 스트레스를 받을 때면 더욱 더 예민해지게 됩니다.

 

‘그렇게 살면 안피곤해?’

 

 예민한 사람이라면 항상 듣는 말일 겁니다. 예민한 건 정말 피곤한 일이고, 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 다른 사람들처럼 무디고 싶지만 쉽지 않습니다.

 

 

 오늘 글에서는 예민한 사람에게 도움이 되는 20가지 팁을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

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[기본]

1. 알아차리기

어떤 것이, 어떤 상황이 나를 예민하게 만드는지 알아차립니다.

 

2. 솔직해지기

내가 필요하고 원하는 게 있다면, 부끄러워하지 않고 말하는 방법을 연습합니다.

 

3. 공유하기

나의 예민함에 대해 다른 사람들과 공유해 그들이 나를 조금이라도 이해할 수 있도록 합니다.

 

4. 건강한 생활

좋은 음식, 편안한 수면, 활동, 마음 챙김 등을 통해 건강한 생활패턴을 유지합니다. 

 

5. 도움을 구하기

상담사에게 도움을 구하는 것도 좋은 방법입니다.

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[신체]

 

6. 피부에 자극을 주는 옷을 피하고 케어라벨은 모두 제거합니다.

 

7. 옷을 고를 때 가장 편안하게 느껴지는 소재를 고릅니다.

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[소리]

 

8. 집이나 직장에서 성가신 소리가 있다면 백색 소음기를 사용할 수 있습니다

 

9. 휴식이 필요한 경우를 대비해, 화장실이나 옷장 등 혼자만 있을 수 있는 탈출 장소를 찾아놓으세요.

 

10. 카페 등 시끄러운 공공장소를 가야 할 때는 피크 시간을 피해 가도록 합니다. 

 

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냄새

 

11. 과하게 냄새, 향기를 풍기는 것은 민폐입니다. 그런 상황일 때 주저하지 말고 이야기하세요.

 

12. 에센셜 오일 등은 다른 냄새를 가리고 불안을 진정시키는데 도움이 됩니다. 나에게 맞는 에센셜 오일을 찾아보세요.

 

맛 

 

13. 다른 사람들과 함께 식사를 할 경우 내가 어떤 맛이나 재료에 민감한지 미리 이야기해  피할 수 있도록 이해를 구합니다.

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감정

 

14. 나를 유독 스트레스받게 하는 상황을 인지하고, 그 상황을 피하는 방법을 생각하거나 대비해둡니다.

 

15. 내가 언제 유독 감정적이 어지는지 체크해봅니다. 

 

16. 감정적 이어질 때, 신체의 반응을 인식합니다. 심장이 뛰는지, 가슴이 답답한지, 주먹을 쥐는지 등, 또 어느 정도 시간 동안 지속되는지 기록해둡니다.

 

17. 나만의 시간을 갖습니다. 

 

18. 꾸준히 일기를 통해 하루를 돌아보며 상황, 맥락 등에 따른 나의 감정을 추척해봅니다. 

 

19. 가까운 사람들에게 털어놓습니다.

 

20. 자기 친절을 실천합니다. 자신을 자책하는 것은 오히려 상황을 더 악화시킬 뿐입니다.