성인 ADHD 이야기: 도파민 이란? 결핍, 중독, 회복 방법 알아보기

도파민, 도파민 결핍과 중독, 도파민 균형을 되찾는 법

안녕하세요, The ADHD Society 입니다.

오늘은 도파민에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 해야 건강한 도파민 균형을 찾을 수 있는지 설명해드리도록 하겠습니다.

 

ADHD와 도파민의 상관관계가 궁금하신 분들은 여기를 클릭해주세요 :)  

 

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도파민이란? 

도파민은 신경 전달 물질중 하나입니다.
신경 전달물질은 뇌의 신경세포 사이에서 신호를 전달하는 역할을 하며, 중추 신경계에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

[도파민의 특징]

 도파민은 쾌락 호르몬 으로 불리기도 하는데요, 도파민은 실제로 쾌락을 일으키지 않기에 잘못된 명칭입니다.

도파민은 쾌감을 특정 행동에 연결함으로써 쾌감을 강화하는 역할을 합니다.

 도파인은 ‘보상’을 담당하고, 뇌가 우리가 하는 일에 반응해 도파민을 생성하면 우리는 기분이 좋고 정신적으로 건강하다는 느낌이 들며, 무엇이든 더 하고싶어 집니다. 그리고 더 행동하게 되며 더 많은 도파민 생산으로 이어집니다.

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[신체에서 도파민의 역할]

도파민은 다음을 포함해 신체 내의 많은 신경, 인지 행동 및 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.

• 움직임
• 강화 및 보상
• 생각과 감정
• 각성
• 특정 호르몬과 땀샘의 조절
  
  

도파민은 우리가 생각하고 움직이는 방식부터 기억하고 행동하는 방식에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.

우리는 모두 도파민을 다르게 경험하기 때문에 도파민의 불균형을 감지하기 어려울 수 있지만, 도파민 불균형은 건강과 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

도파민이 너무 적을경우 다음과 같은 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

• 균형 상실
• 체중 변화
• 근육 경련
• 에너지 부족
• 불안
• 기분 전환
• 변비
• 떨림
• 수면 장애
• 환각

 

높은 수치의 도파민은 집중력, 에너지 등 정신적인 집중능력을 증가시킬 수 있지만, 공격적인 행동을 일으키고 불안, 수면 장애 그리고 스트레스와 같은 증상을 유발하기도 합니다.

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[건강 및 정신 건강 장애]

도파민 뷸균형은 기억력 주의력 및 문제해결 능력과 관련된 신경인지 기능이 저하될 수 있습니다.
도파민은 많은 정신 질환에 관여합니다. 비정상적 도파민 불균형은 건강 및 정신 건강 장애의 원인이 되기도 합니다.

파킨슨 병
도파민 수치 감소는 파킨슨병과 같은 특정 신경퇴행성 질환에서 발생할 수 있으며, 여기서 도파민 생성 및 방출을 담당하는 신경 세포가 죽어간다고 합니다.

주의력 결핍 장애(ADHD)
도파민 불균형은 ADHD 환자에게 존재합니다. ADHD가 있는 개인은 보상 및 동기 부여 결핍을 경험하게되어, 성취감을 위해 자신을 더 발전시키거나 무언가를 하는 일이 어렵다고 생각합니다.

정신 분열증
정신분열증은 뇌의 도파민 수용체 및 도파민 신호전달 경로의 변화와 관련이 있습니다. 
항정신병 약물은 실제로 도파민 길항제 역할을 하여 일부 정신분열증 환자를 도울 수 있습니다. 

약물 사용 장애 및 중독
음주나 도박과 같은 특정 행동은 도파민과 관련된 중독으로 이어질 수 있습니다 . 일부 사람들이 다른 사람들보다 중독에 취약한 이유는 도파민 회로 관련 문제일 수 있습니다.

(ADHD 와 중독에 대한 글 더보기 )

 

우울장애(MDD)
MDD는 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나이며 도파민 결핍은 종종 MDD의 증상인 쾌감을 느끼지 못하는 무쾌감증을 유발할 수 있습니다. 

• 에너지 손실
• 식욕 감소
• 기름진 혹은 단 음식 중독
• 무기력 함

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[도파민 수치의 균형을 맞추는 자연적인 방법 ]

도파민 수치는 뇌에서 발생하기 때문에 측정하는 것이 어렵지만 약물 없이도 도파민 수치의 균형을 맞출 수 있는 방법이 있습니다. 도파민 수치의 균형을 맞추는 가장 좋은 방법은 건강한 습관에 집중하는 것입니다. 

관계, 게임 또는 도박과 같은 특정 도파민 생성 활동에 과도하게 중독되어 있다면 의도적으로 휴식을 취하면 도파민 생산을 증가시킬 수 있습니다.


영양가 있는 음식 섭취
특정 식품의 영양소는 뇌로 이동하여 도파민 생성에 기여합니다. 과일과 채소, 특히 바나나를 많이 먹으면 도파민 생성이 증가할 수 있습니다. 또한 살코기, 생선, 콩, 식물성 단백질을 포함한 단백질 과 연어, 고등어, 굴, 갈은 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산에 풍부한 식품이 권장됩니다. 

규칙적인 운동
짧은 산책, 요가 연습, 부엌에서 춤을 추거나 집에서 운동을 하는 것은 건강한 도파민 수치를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 균형 잡힌 도파민 수치에 좋은 수면 습관도 개선합니다. 

작은 성취
작은 일을 하고 의도적으로 성취나 놀라운 일이라 생각하면, 우리 두뇌는 실재로 엄청난 일이 진행되고 있다고 생각합니다. 
공원에서 꽃을 보고, 좋아하는 노래를 듣고, 커피향을 맡는 것과 같은 간단한 일도 포함됩니다.

 

출처 www.verywellmind.com