성인 ADHD 이야기: 도파민 중독

 

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안녕하세요 : )

ADHD의 뇌는 신경전달물질들이 불균형하다는 특징이 있는데요, 오늘은 신경전달물질 중 도파민에 대해 이야기 해보려고 합니다.

 

도파민은 뇌의 에너지

도파민은 뇌의 에너지 라고도 할 수 있습니다. 몸에 근육이 적으면 힘이 약한 것 처럼, 뇌에 도파민이 부족하면 머리에 힘이 부족합니다. 

 

도파민이 부족한 ADHD는 집중하는 것이 어렵고, 생각이 자꾸 산만해지고, 머릿속이 자주 뿌연 느낌이 듭니다.

그러다보니, 다른 사람들은 간단하게 해내는 일도, ADHD인들에게는 버거울 때가 많기 때문입니다. 지능의 문제라기보다, 그저 머릿 속 에너지가 부족한 경우가 대부분입니다. 

 

그래서인지 ADHD 증상을 보이는 사람들은 낮은 자존감과 자기 효율성을 보이는 경우가 많습니다.

 

우리가 무언가를 해냈을때, 성취감을 느끼게 하는 것 또한 도파민인데, ADHD는 겨우 겨우 일을 끝내도 신경전달물질의 불균형 때문으로, 보상(도파민 분비)이 잘 이루어지지 않기 때문입니다.

 

마치 밑 빠진 독에 물을 붓는 것 처럼, 무언가를 해도, 지치기만 하고 만족감이나 성취는 거의 느낄 수 없는 것이 ADHD의 상태라고 할 수 있겠습니다. 

ADHD 치료를 시작하며 처음으로 성취감을 느꼈다는 분들이 많은 것은 당연한 것이겠죠.

 

도파민 중독

아시다시피 도파민은 쾌락 호르몬이라고도 알려져 있는데요, 게임을 하거나, 스마트폰으로 계속 유튜브를 보거나 하는 것들도 모두 도파민을 분비시키고, 즉각적으로 뇌를 기분 좋게 만듭니다. ADHD 환자들은 도파민이 부족하기에, 더 쉽게 도파민 중독에 빠지게 되곤 합니다. ADHD 환자들 중, 게임중독이 심하거나, 술 혹은 담배를 도저히 끊을 수 없어 정신과를 찾았다가, ADHD를 발견하게 되는 경우도 많답니다. 

 

일반 사람들도 쉽게 스마트폰 중독이나 게임 중독의 덫에 걸릴 정도로 21세기는 도파민 과잉 세상이라고 볼 수 있는데요,  ADHD는 더욱 더 주의를 기울여서 도파민 중독에 빠지지 않도록 노력해야한답니다.

 

스마트폰 중독

 

주변에서 흔하게 보이는 도파민 중독은 스마트폰 중독인 것 같습니다. 아주 평범한 사람들도 스마트폰 중독 증상을 보이는 일이 많죠. 그래서 인지 아이러니하게도 스마트폰을 과하게 사용하는 걸 방지하는 스마트폰 어플들도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

이제는 아예 폰 자체에 그런 기능이 들어가기 시작했는데요, 저는 아이폰 유저로 스크린 타임과 집중모드를 잘 활용하고 있습니다.

 

 

▷ 스크린 타임

스크린타임은 본인이 어떤 어플들을 사용하고, 어플 당 얼마만큼의 시간을 썼는지, 화면을 언제 깨웠고 얼마나 자주 깨웠는지 등을 알려주는 기능이 있습니다. 또 이것들을 모아 매 주 주간 리포트가 만들어집니다. 그냥 '핸드폰 사용 줄여야지'라고 하는 것은 실패할 확률이 높습니다.이 리포트를 활용하면 내가 언제 폰을 많이 사용하고, 어떤 시간에, 어떤 어플 사용을 자제해야 휴대폰 사용을 줄일 지 전략적으로 접근할 수 있습니다.

스크린 타임의 기능중 [시간 제한] 그리고 [사용 제한]이 있습니다.

전략이라고 했지만, 쓸데없이 자주 쓰는 어플은 [시간 제한]을 걸어주고, 휴대폰을 아예 사용하지 않았으면 좋겠다 싶은 시간대를 [사용 제한]설정해놓기만 해도 사용 시간을 충분히 줄일 수 있습니다.

 

 

▷ 집중모드

[집중모드]는 일이면 일, 학교면 학교 등 그 시간과 장소에 필요한 어플만 딱 보여주는 기능으로, 휴대폰에 내가 지금 필요한 어플들만 보이기 때문에, 그 업무 자체에 더 쉽게 몰입할 수 있습니다.

 

스크린타임과 집중모드, 설정하는 것이 조금 귀찮기는 하지만, 시간을 조금만 투자해 설정을 해둔다면 그보다 더 많은 자유시간을 얻을 수 있겠죠? 

 

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오늘은 ADHD과 도파민의 관계를 알려드리며, 제가 어떻게 스마트폰을 사용하는지도 이야기 해보았습니다.

스마트폰과 관련한 꿀팁 있으시면 댓글에 공유해주세요 : )

 

다음 글에서 만나요, Bye ! 

 

 

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