The ADHD Society
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ADHD 어플 추천! 습관 만들기, 루틴 만들기 어플ADHD 정보 모음 2022. 1. 20. 17:57
ADHD 어플 추천, 습관 만들기 애플워치 안녕하세요, The ADHD Society입니다. 오늘은 ADHD 분들에게 유용한 어플을 추천드리려고 합니다. (ADHD 아니어도 굉장히 유용합니다!) " 루티너리 " ADHD는 집중할 수 있는 에너지가 부족하기 때문에, 에너지 손실을 막는 게 아주 중요합니다. 그래서 어떻게 해야 정신 에너지 소모를 막을 수 있을까? 알아보다가 처음[루틴]이라는 단어를 접하게 되었습니다. 루틴 = 습관 습관은 한 가지의 일이라면, 여러 가지 습관이 연결되어있는 사이클이 루틴입니다. 습관과 마찬가지로, 루틴을 실행하는 건 자동적으로 이루어지기 때문에 생각하지 않아도 되고, 에너지를 아끼면서 많은 일들을 할 수 있습니다. 습관에 관한 글은 여기를 클릭해주세요 왜 루틴이 중요한지 아..
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해외 adhd 밈 웃짤, 멀티태스킹 불가능한 adhd?ADHD 이야기 2022. 1. 19. 20:21
나: 오늘 이것저것 하고 싶어. 뇌: 그냥 하나만 해. 나: 싫어, 나 진짜 오늘 시간만 잘 나누면 오늘 세 개 다 할 수 있을 거야. 뇌: 그래? 그럼 오늘 아무것도 하지 말아야겠다 ^^ 나:... 야 (위 meme은 time management에 대한 얘기인 것 같지만, time management로 위장한 멀티태스킹 웃짤이라고 생각합니다.) 1년 넘게 ADHD 치료를 꾸준히 하고 있는 지금까지도, 하루에 하나 이상의 일을 하는 게 거의 불가능합니다. 물론 하루에 여러 가지 일을 하고 있기는 하지만, 중요하고 에너지가 많이 드는 일을 하루에 세 가지씩이나 하는 것은 안되더라고요. 시간문제가 아닌 게 가장 이상한 부분입니다. 시간이 아무리 많아도, 여러 가지 일을 할 수가 없어요. 업무 A에서 업무 B..
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알려지지 않은 ADHD 특징 : 과민정서 , 거부 민감성, 관심주의력ADHD 정보 모음 2022. 1. 18. 20:03
잘 알려지지 않은 ADHD 특징 안녕하세요, The ADHD Society입니다. 오늘은 ADHD의 잘 알려지지 않은 3가지 특징에 대해 이야기해보겠습니다. 대부분의 ADHD 사람들은 경험하지만, 보통 사람들은 경험하지 않는 것들은 무엇이 있을까? 임상의를 비롯해 대부분 사람들은 ADHD 가 어떤 것인지 대략적으로만 이해하고 있습니다. 집중력이 부족하고 과잉 행동한다고 말이죠. ‘ADHD를 가진 대부분의 사람들은 경험하는데, 보통 사람들은 경험하지 않는 것들은 무엇이 있을까?’라는 질문에 대한 답은 지금까지 알려진 ADHD의 특성들과 다른, 간과되어있던 특징들이 드러납니다. 1. 관심 기반 주의력 Adhd는 주의력 결핍이라는 말과 다르게 실제로 주의력이 부족한 것은 아닙니다. 다만 특정 상황에서만 주의력..
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ADHD 멘탈 관리! 완벽주의, 자아비판을 멈추고, 자존감을 올리는 방법ADHD 정보 모음 2022. 1. 16. 20:28
ADHD 멘탈 관리! 완벽주의, 자아비판을 멈추고, 자존감을 올리는 방법 안녕하세요, The ADHD Society 입니다. 오늘은 Self-Compassion에 대해 이야기해보려고 합니다. 보통 한국에서 자기 연민은 Self-pity를 의미합니다. 오늘 설명드릴 Self-Compassion 도 ‘자기 연민’이라는 단어로 해석되지만 누군가의 슬픔이나 불운을 ‘걱정’해주는 마음입니다. 다른 점이 보이시나요? 아래는 Better Up에서 가져온 이미지인데요, 보시면 이해가 좀 쉬우실 겁니다. Self-Compassion은 자신에게 친절함 / 공동 인류애 / 마음 챙김 이 세 가지를 아우르는 단어입니다. 자기 연민의 자기 비하적이고 ‘불쌍한 나’에 갇히는 것과는 전혀 다르답니다. 그래서 오늘 글에서 자기 연민..
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스트라테라 (아토목세틴)+ 콘서타 : 투약기 6일차스트라테라 투약기 2022. 1. 15. 12:49
스트라테라 콘서타 복용 후기 부작용 FYI [복용하는 약] - 콘서타 1년 반 째 복용 중. - 스트라테라 (아토목세틴) 추가 복용 시작. [복용 방법] 잠들기 전 스트라테라 복용, 아침에는 콘서타 밤 11시 12시쯤 스트라테라를 먹고 있었는데요, 어제는 오후 5시쯤 약을 먹었습니다. 왜냐면 집중이 너무 안되고, 그거 때문에 너무 스트레스받고 그래서, 약을 하나 더 먹으면 괜찮아질까? (물론 아닙니다) 싶어서 그냥 하나 더 먹었습니다. ^^ 항상 밤에 먹었기 때문에, 이 약 복용 직후 피크일때 어떤 느낌인지 제대로 느낄 수 있었습니다. 다른 분들 후기를 보면 몸이 오싹오싹한 게 있다고 하던데, 오싹한 느낌이 계속 오더라고요. 크게 문제가 될 정도는 아니었어요. 그리고 소리에 진짜 너무 민감해집니다. 콘서..
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잠 안자고 계속 휴대폰만 보게 되는 이유/ 자기전 스마트폰 사용, 어떻게 끊지?ADHD 정보 모음 2022. 1. 14. 20:05
자기 전 스마트폰 끊는 법, 스마트폰 중독 피하기, 잠 잘 드는 법 안녕하세요, The ADHD Society입니다. 다들 괜히 잠들기 싫어서 늦은 밤까지 스마트폰을 한 경험이 있으실 거라 생각합니다. 영어로는 Revenge Bedtime Procrastination이라고 불리는데요, 직역하면 ‘보복성 취침시간 지연’입니다. ‘나만의 시간’을 좀 가지려고 좀 늦게 자는 것뿐인데, 이름이 괜히 어마 무시하네요. 하지만 ‘나만의 시간’이라며 소셜미디어, 넷플릭스, 유튜브 등을 보느라 늦게 까지 깨어있고, 제대로 잠을 자지 못하니 결국 다음날은 피곤해집니다. 또 피곤한 하루를 보내고 나면 보상으로 자기 전 ‘나만의 시간’을 갖게 되고 결국 악순환이 반복되겠죠. 그래서 오늘 글에서는 나쁜 수면습관에 대해, 왜 ..
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스트라테라 투약기: 5일차스트라테라 투약기 2022. 1. 13. 16:24
스트라테라 투약 후기 아토목세틴 후기 FYI [복용하는 약] - 콘서타 1년 반 째 복용 중. - 스트라테라 (아토목세틴) 추가 복용 시작. [스트라테라 추가하게 된 계기] 콘서타는 큰 부작용 없이 안정적으로 복용 중이었습니다. 다만 용량을 올렸을 때 부작용이 있고, 느낌이 그다지 좋지가 않아서 올릴 생각은 없었습니다. 콘서타 먹고 난 이후에도 무언가를 '시작'하는데 어려움을 겪었고, 이런저런 방법을 동원해도 도무지 나아지지 않아서 의사 선생님과 상의 후 스트라테라를 추가로 복용하기로 했습니다. [복용 방법] 잠들기 전 스트라테라 복용, 아침에는 콘서타 3일 차 글에, 투약 중단한다고 말했었는데요. 직감이라는 게 있잖아요..? 아무리 생각해도 약이 아니라 너무 추운 데서 손을 많이 썼더니 안 좋아진 것 ..
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신년 계획 ADHD를 위한 습관 바꾸는 방법!ADHD 정보 모음 2022. 1. 12. 23:03
ADHD를 위한 습관 바꾸는 방법 4가지 안녕하세요, The ADHD Society입니다. 새해가 시작한 지 어느덧 12일이라는 시간이 흘렀는데요, 신년 계획 잘 지키고 계신가요? 저는 작년부터 세워놓고 진행 중인 일들이 몇 개 있는데, 마침 '골'의 데드라인이 2022년이라 따로 신년 계획은 세우지 않았습니다. 이러나저러나 저는 새해부터 무척 게을러졌습니다. 연말에는 [새해가 오기 전에 무언가 해내야 해!]라는 부스트 같은 게 있었는데, 1월이 와버렸지 뭐예요. 고작 1월이라 그런지, 아침에 일어나기 귀찮아서 침대에서 뭉그적거리는 것처럼 게으르게 1월을 지내고 있습니다. 그래서 오늘은 제가 ADHD 사이트에서 찾은 습관 바꾸는 방법을 공유해보려고 합니다. 제가 필요하거든요 ; ) 시작하겠습니다! 오래된..