The ADHD Society
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성인 ADHD 이야기 : 여성의 ADHD 증상 및 특징ADHD 정보 모음 2021. 12. 25. 12:45
지난 글에서 조용한 ADHD 증상을 설명드린 적이 있는데요, 조용한 ADHD는 특히 여성에게 많이 보입니다. (물론 모든 여성이 조용한 ADHD 이거나, 그 반대는 아니랍니다.) 그래서 오늘은 성인 여성의 ADHD 증상과 특징을 정리해보았습니다. 쇼핑몰이나 회사, 대중교통 등 사람이 많은 곳에서, 다른 사람들은 신경 쓰지도 않는 소음이나 시각적인 것들 때문에 쉽게 지친다. 정오쯤 되면 갑자기 너무 피곤하고 지친다. 뭔가를 찾거나, 생각하거나 고민하는데 대부분의 시간을 보낸다. 집이 정리가 안되고 산만해 다른 사람을 초대할 수 없다. 할 일을 계획하고 정리하는 것이 어렵다. 내 인생에서 내가 통제할 수 있는 것이 아무것도 없는 기분이다. 계획적으로 살아야지 하고 하루를 시작하지만, 매번 실패한다. 세운 목..
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성인 ADHD 이야기: 목표 달성을 위한 계획표 만들기ADHD 정보 모음 2021. 12. 24. 23:59
안녕하세요, The ADHD Society입니다. 지난 글에서 무기력증 / 낮은 자기 효능감 극복하는 법에 대해 설명해드렸는데요, 오늘은 더 구체적인 방법으로 계획표 만드는 법을 공유해드리려고 합니다. 1. 달성할 목표 설정하기. > 달성하고 싶은 목표를 먼저 설정해야겠죠? : ) 예시: 집에 필요 없는 옷 모두 당근에 팔기 2. 목표를 나누어 중간 목표로 만들기. > 1에서 설정한 목표를 크게 나누어 중간 목표를 만들어 줍니다. 예시: 안 입는 겨울 옷 찾아보기. (옷장, 서랍장, 창고 겨울옷 상자) / 당근에 업로드하기 3. 중간 목표를 세분화해 과제 만들기. >2의 중간 목표들을 작은 단위로 나누어줍니다. 예시: [중간 목표] 당근에 업로드 하기 | [과제] 옷 세탁하기, 건조기에 돌리기, 다림질 ..
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성인 ADHD 이야기: 낮은 자기효능감, 무기력증 극복 방법-1ADHD 정보 모음 2021. 12. 23. 17:44
이전에 제가 쓴 글에서 도파민과 관련해 adhd가 자기 효능감이 낮다는 이야기를 해드렸는데요, 오늘은 자기효능감이 무엇인지, 무기력증과 어떤 관련이 있는지 그리고 어떻게 자기효능감을 회복할 수 있는지 함께 이야기해드리려고 합니다. ADHD는 집중력이 약하고, 다른 사람들은 쉽게 해내는 반복적이거나 일상적인 일에도 실수를 합니다. 그래서 이 증상들을 가지고 학창 시절과 대학시절 그리고 사회생활을 지나온 성인 ADHD라면 자기 효능감이 낮아지는 건 너무 당연해 보입니다. 여기서 말하는 자기 효능감(self-efficacy)은 내가 어떤 것을 할 수 있을 거라는 기대와 믿음이라고 합니다. 그러니까, 효능감이 높은 상태라면 내가 어떤 것이든 해낼 수 있다는 믿음을 가지게 되고, 그리고 효능감이 낮은 상태라면 나..
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성인 ADHD 이야기: 조용한 ADHD (ADD)ADHD 정보 모음 2021. 12. 22. 19:29
안녕하세요, The ADHD Society입니다. 오늘은 조용한 ADHD에 대한 이야기를 해보겠습니다 :) 성인 ADHD 환자들 사례를 찾다보면 50, 60대에 처음으로 ADHD 진단을 받았다는 사람들의 이야기를 종종 봅니다. ADHD는 대부분 어릴 때 부터 증상을 가지고 있기 때문에, 왜 이렇게 늦게 알아차리게 되는 건지 의아하기도 합니다. 돌이켜보면 저도 어릴 때부터 분명하게 증상이 있었는데요, 그럼에도 성인이 되고 사회생활을 시작한 지 몇 년이 지나서야 ADHD인걸 알게 됐습니다. 왜 우리는 더 일찍 발견되지 못했을까요? 그건 바로 ADHD에 대한 오해 때문입니다. ADHD를 풀어쓰면 'Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder', '주의력 결핍 과잉 행동 장애'로..
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성인 ADHD 이야기: 도파민 중독ADHD 정보 모음 2021. 12. 21. 10:09
안녕하세요 : ) ADHD의 뇌는 신경전달물질들이 불균형하다는 특징이 있는데요, 오늘은 신경전달물질 중 도파민에 대해 이야기 해보려고 합니다. 도파민은 뇌의 에너지 도파민은 뇌의 에너지 라고도 할 수 있습니다. 몸에 근육이 적으면 힘이 약한 것 처럼, 뇌에 도파민이 부족하면 머리에 힘이 부족합니다. 도파민이 부족한 ADHD는 집중하는 것이 어렵고, 생각이 자꾸 산만해지고, 머릿속이 자주 뿌연 느낌이 듭니다. 그러다보니, 다른 사람들은 간단하게 해내는 일도, ADHD인들에게는 버거울 때가 많기 때문입니다. 지능의 문제라기보다, 그저 머릿 속 에너지가 부족한 경우가 대부분입니다. 그래서인지 ADHD 증상을 보이는 사람들은 낮은 자존감과 자기 효율성을 보이는 경우가 많습니다. 우리가 무언가를 해냈을때, 성취감..
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성인 ADHD 이야기: 생각을 멈추는 방법ADHD 정보 모음 2021. 12. 20. 10:16
안녕하세요 : ) 오늘은 언제나 생각이 많은 ADHD인들을 위해 생각을 멈추는 방법에 대한 이야기를 가져왔습니다. adhd환자뿐 아니라, 평소 생각이 많아 고민이라면, 도움이 되실 거예요. 잊기 위해서 메모하자 제가 사용하는 방법은 바로 [메모하고 잊어버리기]입니다. 말 그대로, 기록을 하고 그 생각을 잊어버리는 것입니다. 뚱딴지같은 소리처럼 들리겠지만, 적어서 기록을 남긴다는 건, 더 이상 내가 내 머릿속에 담아두지 않아도 된다 라는 것을 의미합니다. 저는 어린 시절부터 생각이 너무 많았고, 생각에 관련된 자기 계발 서적이나 심리학 책들을 닥치는 대로 다 읽어보았는데도 생각을 하지 않을 수 있는 실마리를 발견하지 못했습니다. 어떤 책들은 '생각이 많은 건 축복이야!'라고 긍정을 하기도 하는데요, 생각 ..
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ADHD 치료 1년차: 집중력의 함정 - 식욕ADHD 이야기 2021. 12. 19. 11:51
안녕하세요 :) 오늘은 'ADHD의 식욕과 집중력'이라는 주제로 이야기 나누어보려고 합니다. 메틸페니데이트 란? ADHD에 주로 사용되는 약의 성분으로, 중추신경 각성제의 일종입니다. 브레인 포그 (Brain Fog)가 일상인 ADHD에게, 메틸은 정신적 포그를 걷어내어 주어 머리가 맑아지고, 집중력이 향상되는 효과가 있습니다. 집중이 잘 되면 좋은 거 아니야? 네, 좋아요. 하지만 여기서 주의할 점이 있습니다. 각성효과는 말 그대로 각성효과일 뿐입니다. 그러니까 몸이 피곤하고 머리가 좀 쉬고 싶어도, 약은 당신이 킵 고잉 할 수 있게 해 줍니다. 내일 당장 시험이거나 중요한 프로젝트가 마감이라면 아주 고마운 효과지만, 결국 몸의 신호를 놓치게 되기도 합니다. 얻는 것이 있으면 잃는 것도 있다. 저는 위..
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성인 ADHD 치료, 1년 차 이야기ADHD 이야기 2021. 12. 18. 13:42
[The ADHD Society] > 1년 차, adhd. 나는 작년 여름 즈음 ADHD 진단을 받고 약을 꾸준히 복용 중이다. 1년 차라고 썼지만, 따지고 보면 일 년 반이다. 내년이 되면 햇수로는 3년이 될 텐데, 벌써 시간이 이렇게 흐른 것이 신기하다. 그동안 나는 많이 변했고, 성장했으며, 계속 발전해나가고있다. 일 년이 넘는 기간 동안 많은 시행착오가 있었다. 인터넷에는 특히나 약의 종류, 용량, 복용 시간 등 온갖 후기들이 넘쳐난다. 그만큼 치료 초기 가장 애먹는 부분이기도 하다. 나 또한 나에게 맞는 용량을 찾는데 꼬박 일년이 걸렸다. 나는 콘서타를 복용중이며, [약간 심심한듯한 정도의 용량]을 복용하고있다. 효과가 최고는 아닐지언정 부작용이 적고, 커피를 마실 수 있기에, 적은 용량에 정착..